Как это обычно бывает, человек вновь решает сесть на диету. Он тут же запрещает себе есть сладости, жирное, мучное. Но потом человек немного расслабляется и решает съедает одно маленькое пирожное. Потом еще одно. И еще одно. И так он съел столько, что уже болит живот. Срывы на диете могут происходить по разным причинам, таким как сильные эмоциональные стрессы или социальное влияние. Когда происходит срыв, человек может чувствовать вину или разочарование, угрызения совести. Как не сорваться с диеты? Как помочь себе во время диеты? Сколько раз можно себе позволить срываться?
Как избежать срыва на диете?
Если проявить больше заботы о себе, можно избежать любых срывов. Лучший способ начать изменения – при признать и принять текущую ситуацию. Чтобы не сорваться с диеты, важно развивать позитивное отношение к себе и своему телу, любить себя и стремиться к здоровому образу жизни в целом.
Не зацикливайтесь на калориях!
Это очень сильное давление на психику человека.
Фокусирование только на калориях не учитывает качество питания, пищевые привычки, индивидуальные особенности метаболизма и психологические аспекты. Это может привести к недостатку питательных веществ, чувству голода и стрессу. Вместо этого, важно учитывать эти факторы для достижения и поддержания здорового веса и хорошего самочувствие.
Заготавливайте еду заранее!
Ваш холодильник не должен быть и не пустым, но и не забит фаст-фудом.
Иметь много заранее приготовленной еды дома при соблюдении диеты облегчает следование плану питания, помогает избежать соблазнов и поддерживает здоровый образ жизни. Это может быть особенно полезно для тех, кто имеет ограниченное время на приготовление пищи или тенденцию к быстрому и неуправляемому перекусыванию.
Ешьте сладкое!
Но не покупаете слишком много сладкого домой, про запас! Покупайте на один раз, чтобы действительно насладиться вкусом, а не быстро перекусить!
Легализация сладкого на диете предполагает умеренное употребление и соблюдение баланса. Попробуйте здоровые варианты сладкого, такие как сушеные фрукты, темный шоколад или домашние десерты на основе натуральных ингредиентов.
Что делать если соврался с диеты?
Если вы сорвались с диеты, не паникуйте.Вот несколько действий, которые можно предпринять:
- Примите это как временный сбой
Помните, что один промах не заканчивает вашу диету в целом. Важно не рассматривать это как провал, а просто как временный сбой, который можно исправить. - Вернитесь к своему плану питания
Сразу же возвращайтесь к своему плану питания после срыва. Постарайтесь восстановить здоровые пищевые привычки и следовать плану как можно скорее. - Не будьте перфекционистом
Не пытайтесь “исправиться” с помощью жесткого ограничения или экстремального отказа от пищи. Это может только усугубить проблему и привести к новым срывам. Вместо этого, сосредоточьтесь на возвращении к здоровым привычкам и постепенном продвижении вперед. - Обратитесь к поддержке
Если вам трудно вернуться на правильный путь или если у вас возникают чувства вины или стресса из-за срыва, обратитесь к другим. Обсудите свои чувства с друзьями, семьей. Возможно даже стоит обратиться профессионалом в области питания, чтобы получить совет и мотивацию. Сейчас есть прекрасные нутрициологи, диетологи и т.д. - Анализируйте и извлекайте уроки
Попробуйте разобраться, что привело к срыву, и какие меры можно предпринять, чтобы предотвратить его в будущем. Извлекайте уроки из своих ошибок и используйте их в своей пользу для улучшения будущих пищевых решений.
Важно помнить, что срывы с диеты являются нормальной частью процесса изменения пищевых привычек. Главное – не прекращать свои усилия и продолжать двигаться в сторону здорового образа жизни. У вас всё получится!
